Položka

Jóga je individuální prácí. S tím, souhlasíme všichni. Kouzlo vlastní jógové praxe možná už něktěří objevily. Nicméně i pro nás, kteří ji máme nebo se o ni více méně pokoušíme, je to někdy taky oříšek. Výhody a přínosy vlastní nebo individuální praxe se na nás ze všech webů hrnuly hlavně v době covidu. Já sama, jako lektor a pravidelný praktikující jsem moc ráda, že se lidi naučili k józe obracet i samy doma nebo ve volné chvilce třeba i online formou. Mně osobně přijdou super možnosti, který máme. A i já si vlastně vybalancovala kanály vedoucí mě k mojí praxi. Jak vlastní motivaci, tak online nebo skupinovou lekci, když mě moje motivace opouští. Jaký jsou podlě mě výhody skupinových lekcí jógy?

 

1. motivace - protože, někdy jako chci jít doma do ty chaturangy ale skončim v dítěti nebo se válim na podložce. Balancovat, kdy nemůžu a kdy nechci je pro stále i po letech praxe oříšek.

2. Společná energie - propojení se s lidmi na lekci, společné opouštění komfortní zóny a hledání toho, co je vlastně moje komfortní zóna

3. Hlas a energie lektora- mám takovou zkušenost: nejvíc sebe sama poznám skrze interakci s někým jiným, když se mě nekdo zeptá jak se citím? Je to prostě jiný než, když se ptám sama...protože často se ptát nechci a tak to ani nedělám. Nicméně na vedené lekci se tomu nevyhneš. A někdy lektor co ti úplně nesedne, je nejlepší učitel.

4. Prostřědí: studia jógy jsou často vybalancovaný tak, aby nás nic moc nerušilo a všechno bylo ,,hezký,, a to občas člověk taky potřebuje i když v blátě se někdy naučí víc. Navíc, já mám doma vonný tyčinky zakázaný a ve studiu se toho můžu bažit.

5. Samostatnost: přijde mi, že vznikl takový trochu tlak. Na jógu a samostatnost v ní, na pochopení svých možností těla a přizpůspbení pozic sobě. A že na skupinový lekci to nejde. A to podle mě není pravda. Já miluju, když všichni nedělají uplně to stejný. Lektor by ti měl vždy nabídnou možnosti a ty se jen ve vedené praxi rozhoduješ kam chceš jít a co dnes z té nabídky využiješ.

6. Komunita a kontakt s lidmi: jestli je pro mě něco jóga, tak je to to potkávání se s lidmi, se kterýma bych se běžně nepotkala. Přestože, každá z nás je jiný něco co nás přivádí do studia jógy je společné. Srdce. Jsme tu pro vás v Yoga Place.

 

Mějte krásný den Andry.

Autorka článku: Lenka Prokešová

Taky máte rádi voňavé olejíčky? Esenciální oleje používané v aromaterapii nejen příjemně voní, ale fungují i jako podpůrná metoda přírodní léčby. Účinné látky v nich obsažené působí na fyzické tělo a také stimulují čichové centrum v mozku. Tak můžou ovlivnit i naše emoce, náladu a myšlenky.

Pojďme se podívat na to, jak využít aromaterapii při jógové praxi. Podpoříme tak blahodárné účinky, které jóga má na naše tělo, mysl i ducha.

  1. Zapněte si k jógování difuzér

Difuzéry jsou šetrnější obdobou aromalamp. Oleje rozptylují ultrazvukem, takže je nezahřívají a nepřepalují. Difuzéry navíc umí příjemně zvlhčit vzduch, aby se nám při praxi lépe dýchalo.

Energizující směs do difuzéru k ranní józe 

Citrusy nám dodají dobrou náladu a energii. Nastartují trávicí oheň a podpoří naši životní sílu.

  1. Udělejte si automasáž

Nemá vás kdo namasírovat? Nevadí, závěr jógové praxe je ideální čas vychutnat si automasáž. Nejprve olej rozehřejte v dlaních a několikrát hluboce nadechněte. Tím se začnou účinné látky vstřebávat skrze dýchací ústrojí a čichové receptory v nose. Poté si můžete promasírovat třeba šíji a spánky. Tak se oleje vstřebají i skrze vaši pokožku.

Relaxační směs na automasáž k večerní józe (množství do 10 ml lahvičky)

Nakapejte esenciální oleje do lahvičky, mně se osvědčily skleněné s kapátkem. Doplňte nosným olejem s neutrální vůní, třeba mandlovým nebo jojobovým. 

Levandule i meduňka jsou uklidňující a protistresové byliny. Jsou skvělé i před spaním a při zvýšené zátěži. Kadidlo nebo myrha jsou oleje se spirituálním přesahem. Pomůžou nám napojit se na vyšší princip (univerzum, Bůh, Bráhman). 

  1. Osvěžte si prostor rozprašovačem 

Využijte rozprašovač pro vyčištění a osvěžení vzduchu v místnosti před vaší praxí. Můžete ho využít i před spaním na polštář nebo při rýmě na kapesník.

Směs do rozprašovače na podporu dýchání a imunity (množství do 30 ml lahvičky)

Nachystejte si lahvičku s rozprašovačem, nakapejte do ní esenciální oleje. Pokud je všechny nemáte k dispozici, klidně některý vynechejte. Esenciální oleje nejsou rozpustné ve vodě, ale v tucích nebo v alkoholu. Doplňte alkoholem, například vodkou. Před použitím důkladně protřepejte.

Tato směs dezinfikuje, má imunostimulující účinky a podporuje naše hluboké a správné dýchání. 

  1. Namíchejte si svůj vlastní aromaterapeutický parfém

Aby byl parfém správně vyvážený, měl by obsahovat tři druhy vůní: bázi, srdce a hlavu. Báze jsou nízko položené, stabilní, dřevité a kořeněné, až unisexové vůně. Příkladem báze je pačuli nebo hřebíček. Srdce jsou střední tóny, často květinové nebo bylinné, například růže nebo levandule. Hlava jsou vyšší a svěží vůně, které rychle vyprchají, jako třeba citrusy.

Na složení a recepturu vašeho osobního parfému si můžete přijít třeba na workshopu aromaterapie. 

O autorce článku

Lenka Prokešová je lektorkou jógy a věnuje se také aromaterapii pro zpříjemnění a podporu jógové praxe. Aktuálně si užívá rodičovské dovolené s dcerou. Ve své jógové praxi se zaměřuje na jemnější styly a mindfulness. Vychází z indické hatha jógy, miluje jin jógu a objevuje kouzla fasciální jógy. Kromě jógy a aromaterapie se účastní výcviku v somatickém koučování.

1.Lepší mobilita

Nemusíte být flexibilní, abyste mohli začít cvičit jógu. V lekcích se naučíte, jak praktikovat jednotlivé pozice (ásany) s ohledem na vaše aktuální schopnosti. Cvičením těchto pozic a začleněním dýchacích techniky jógy brzy zjistíte, že se velmi rychle zlepšuje vaše pružnost a jste schopni v průběhu dalších lekcí zlepšovat provádění jednotlivých ásan.

2. Síla

Různé pozice cvičené v józe pomáhají budovat svaly v klíčových oblastech těla, včetně ramen, břicha a nohou. Při pravidelném cvičení jógy brzy zjistíte, že se zpevňuje celá řada svalů, které člověk často zapomíná používat a díky tomu dojde k celkovému zpevnění těla. Úžasná věc je, že se nepoužívají žádná závaží ani stroje, místo toho se pracuje s váhou těla.

3. Držení těla

Jóga je efektivní pro posilování hlubokých svalů v oblasti břicha, což zlepšuje držení těla a zároveň chrání vaše záda od napětí a pomůže vám vypadat sebejistě a zdravě.

4. Rovnováha

V józe je kladen důraz na rovnováhu při cvičení pozic (ásan). Při cvičení po dobu několika týdnů, je většina jogínů schopna zlepšit svou rovnováhu a vydržet v pozicích po stále delší dobu. Lepší koordinace vede rovněž k tomu, že snižujete riziko zranění při jiných činnostech.

5. Oběhový systém

Cvičení jógy vede k lepší funkci krevního oběhu. Efektivnější krevní oběh lépe přepravuje živiny a kyslík ve vašem těle. To má v důsledku pozitivní vliv na snížení krevního tlaku a zdraví vašich orgánů.

6. Výdrž

Navzdory skutečnosti, že v józe neexistuje žádný běh či jogging, tato forma cvičení v dynamičtější formě může zvýšit vaši vytrvalost. To proto, že jóga pomáhá snížit vaši tepovou frekvenci a zlepšuje okysličení ve vašem těle. To vede k lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví a vyšší odolnosti.

7. Stres

Protože jóga zahrnuje vnitřní koncentraci a hluboká dechová cvičení, tak obvykle odbourává denní stres a přispívá k dobré náladě. Snížením stresu ve vašem životě zlepšíte svoje zdraví a kvalitu života.

8. Energie

Jednou z hlavních výhod cvičení jógy je, že obvykle působí na cvičící pocitem dobití energie namísto únavy po cvičení.

9. Metabolismus

Jóga pomáhá zlepšit váš metabolismus a zároveň přináší zklidnění. To je důvod, proč je jóga skvělý způsob, kterým začít s redukcí přebytečných kil spolu se zdravějším životním stylem. Zdravá váha souvisí se zdravým životním stylem a jeho základ tkví v psychické pohodě každého z nás.

10. Chronická onemocnění

Někteří lidé s chronickými chorobami zjišťují, že jóga pomáhá udržet jejich příznaky na uzdě, nebo zmírnit některé z bolestí, kterou pravidelně zažívají. Chronická onemocnění, jež mohou být zmírněna pomocí jógy, jsou i poruchy spánku, deprese a úzkosti.

Ano!

Začněte s pomalejším stylem jógy.
Nespěchejte na sebe.
Nemusíte udělat všechno hned.

Upozornění - poraďte se se svým lékařem, pokud máte jeden z následujících rizikových faktorů, při kterých nemusí být cvičení jógy zcela prospěšné:

Těhotenství
Umělé klouby
Osteoporóza
Vysoký krevní tlak

Jdu poprvé na jógu

Na první lekci nemusíš zvládnout vše.
Seznam se s atmosférou v sále.
Postupně se seznamuj s pozicemi. Nikam nespěchej.
Cvič s pokorou ke svému tělu, lekci si užij.
Odlož, vypni telefon.
Pokud si potřebuješ během lekce odpočinout nebo jakoukoliv z pozic vynechat, kdykoliv si to dovol.
Cvičíme naboso, v pohodlném oblečení, umožňujícím pohyb.
Lekce bývají zakončeny relaxací, doporučujeme si tedy s sebou vzít do sálu mikinu a ponožky.
Na lekci si přines vlastní jógamatku.
Ostatní pomůcky (deky, bloky, pásky) jsou v sále k dospozici.
2-3 hodiny před jógou nejez těžká a objemově větší jídla.
|
Zpět nahoru
crossmenuchevron-up