… a spousta dalších rolí, které na sebe beru, je součástí mého - stále aktivního - života. Dnes pro vás mám kus povídání zaměřené na můj vlastní život, jenž je neustále v pohybu.
Často si říkám, kolik věcí a povinností musím za den stihnout. Pak mi přijde, že se ani nezastavím. Určitě spousta z vás víte, o čem mluvím. Kamarádky maminky se mě ptají: “Jak to, že toho stíháš tolik?” Mně přijde, že toho mám stále málo.
Před tím, než jsem se stala mámou, jsem strávila 8,5hod denně v kanceláři u PC. Ne vždy to bylo samozřejmě takto dlouho, raději jsem vstala ze židle a šla za kolegy věci řešit osobně, než přes firemní chat. Ale stejně, pohybu jsem měla málo.
A tak jsem si čas po práci kompenzovala dvoufázovými tréninky - kruhový silový trénink a běh, fitbox, cvičení s vlastní vahou. Nebo jsme s partnerem a kamarády chodili na lezeckou stěnou. A když mi zbýval ještě nějaký volný čas, vyplňovala jsem ho jógou, rozuměj aktivním strechingem.
Víkendy a dovolené jsme často trávili na závodech, výšlapech na horách, surfováním, málokdy naše dny obsahovaly odpočinek nebo “nicnedělání”.
Před tím, než jsem se stala mámou, jsem strávila 8,5hod denně v kanceláři u PC. Ne vždy to bylo samozřejmě takto dlouho, raději jsem vstala ze židle a šla za kolegy věci řešit osobně, než přes firemní chat. Ale stejně, pohybu jsem měla málo. A tak jsem si čas po práci kompenzovala dvoufázovými tréninky - kruhový silový trénink a běh, fitbox, cvičení s vlastní vahou. Nebo jsme s partnerem a kamarády chodili na lezeckou stěnou. A když mi zbýval ještě nějaký volný čas, vyplňovala jsem ho jógou, rozuměj aktivním strechingem.
Víkendy a dovolené jsme často trávili na závodech, výšlapech na horách, surfováním, málokdy naše dny obsahovaly odpočinek nebo “nicnedělání”. Když začalo období těhotenství, těšila jsem se, že mě to donutí zpomalit - přibrzdit.
V době “korony” toho ani tolik dělat nešlo. Chtěla jsem se zaměřit hlavně na plavání, jógu a dlouhé procházky. Bazény zavřeli, a tak mi zbyly jen jóga a chůze. Běhat se mi nechtělo.
A co vám budu, opravdu mě tento stav přiměl přibrzdit. Přijala jsem to, že období těhotenství je pro mě jakási forma zpomalení v životě. Čím dál víc ke mně promlouvala jóga - ne jen jako ásanová praxe, ale také jako životní styl. Zklidnit mysl - to je přesně to, co jsem potřebovala.
Jógový život - pro mě především zůstat klidná za jakékoliv situace - se pro mě stal jakou šablonou šťastného bytí. Kromě toho, že vám předávám ásanovou praxi, jsou pro mě důležité další směry tohoto dávného učení. Jedná se především o meditační techniky, pránajámu, prátjáharu (stažení smyslů), morální kodexy - jama a nijama, mantry, poznání sebe sama.
Jedním z mých guru je momentálně můj syn a druhým je manžel Honza. Od syna dostávám každý den zkoušky pro mou povahu - tvrdohlavou a neústupnou a od manžela s láskou přijímám klid, pochopení a jiný úhel pohledu na problém. Pracujeme společně na tom, abychom byli lepší verzí našeho včerejšího Já.
Svou vlastní praxi se snažím vměstnat mezi všechny povinnosti běžného dne. Vím, že i 15 min ráno mi udělá den hezčí, možná klidnější, nebo v klidnější energií. Kultivuji a upředňostňuji jemnou praxi, zaměřenou na ženský princip, protože toho mužského mám v sobě až až.
Když se mi tedy podaří vylézt z postele dříve, než se probudí syn, věnuji čas dechovým technikám, jemnému protažení a poté se položím na akupresurní podložku. Jsem vděčná za každou minutku, kdy se věnuji sama sobě. Víkendy a další volné chvíle - to
jsme všichni spolu, nejčastěji v přírodě, na horách, s rodinou a kamarády, jednoduše v plné přítomnosti.
Nyní, kdy je mým hlavním úkolem péče o syna, domácnost a spousta dalších věcí, nacházím prostor pro seberealizaci. Pro to, co mě opravdu naplňuje. A tou je právě předávání zkušeností jógového života, klidu, uvolnění, sebelásky a pozitivního přístupu k
celému světu.
A vy, mámy, vy to zvládnete všecko taky! Důležité je mít správný time management - já si zapisuji každodenní aktivity.. Stanovit si priority a cíle. Dávat velký důraz na to - Jak se cítíte. Jste momentálně šťastné? Pokud ne - jen vy to můžete změnit.
Krásný den, krásné bytí všem.
Přečtěte si i naše ostatní články, dostanete se na ně kliknutím ZDE.
Mohli jste si všimnou, že se do lekcí u nás ve studiu v úterky přidala nová praxe zaměřená na Mobilitu a Flexibilitu těla, kterou vás provede Albi.
O co se vlastně jedná? Proč si tuto praxi zařadit do svého cvičebního plánu?
Je získaná pravidelným protahováním jednotlivých svalů nebo svalových skupin. Je důležitá pro získání většího rozsahu pohybu.
Je schopnost kloubů se bezproblémově pohybovat v celém rozsahu pohybu, kdy nedochází k výraznému přetěžování jeho jednotlivých částí. Mobilita je určena celým komplexem svalů nacházejících se kolem daného kloubu.
Vhodná kombinace mobilizování kloubů a pomalé soustředěné protahování nám pomůže zdokonalit hloubku záklonových a předklonových pozic. Na lekcích se zaměřujeme především na správné postavení těla ve výchozích pozicích - a díky tomu se zdokonalí jak provádění ásan na lekcích jógy, tak i postavení celého těla během našeho dne.
V rámci mobility se věnujeme cvikům, které slouží k rozvoji kloubní pohyblivosti, pružnosti těla a odstranění ztuhlosti. Ve Flexi pracujeme na správném provedení pozic s důrazem na citlivé protažení zkrácených partií a hluboké uvolnění svalů.
Tato praxe se hodí pro sportovce, kteří mají zkrácené svaly, pro začátečníky a pro všechny, kteří se přejí mít pružnější a protaženější tělo. Naučíte se lépe vnímat vlastní tělo, budete experimentovat s pohybem, užijete si radost z hlubšího rozsahu v ásanách.
Pro mě osobně je hluboké a důkladné protažení velmi důležité.Dříve jsem se věnovala více silovým a dynamickým sportům, jako například běhu, kruhovým tréninkům nebo lezení. A tak pro mě bylo logické, že aby tělo bylo pružné a přizpůsobivé v silových pozicích, je potřeba aby bylo dostatečně protažené.
Ruku v ruce jde i práce s dechem, který zapojujeme při otevírání pozic a při prohlubování ásan. Na lekcích tedy vždy navádím, jak správně dýchat.I nyní na mateřské, kdy běhám většinou nejvíc za synem, tuhle flexibilitu využívám dennodenně.
Jak jste na tom vy s vaší flexibilitou, máte pocit, že je na ní potřeba zapracovat? Každé Úterý od 18:30 v našem studiu - registrace probíhá v rozvrhu studia.
Přečtěte si i naše ostatní články, dostanete se na ně kliknutím ZDE.
Lymfatické poruchy se ve světě rozšířily z důvodu zhoršující se kvality stravy, která je plná chemikálií a umělých přísad. Jako játra čistí žilní krev, která se vrací k srdci, tak slezina působí jako detoxikační orgán pro lymfatický systém.
Ta je úzce spjatá především s našimi emocemi. Co se týká poruch funkcí sleziny, jedná se o její překrvení. Určitými dechovými technikami, které připojujeme k ásanám - vydechnutí při přitažení levé nohy k břichu, jsme schopni ze sleziny vymáčknout přebytečnou krev. Při pravidelné praxi tak můžeme udržovat naši slezinu zdravou.
Lymfa je čistá bezbarvá tekutina, velmi se podobající krvi, jen je průzračná. Účelem lymfatického systému je navrátit tekutinu z tkání těla zpět k srdci. Jednoduchým cvičením si tak můžeme pročistit hlavní cévy lymfatického systému těla.
Podle výzkumu žlázového systému, je cvičení těsně před jídlem (max. 30min předem) velmi dobré pro tonizaci slinivky, jater, žlučníku, sleziny a slepého střeva. Můžeme tedy zařadit (včetně ásan) rychlou chůzi, plavání nebo jízdu na kole. Po cvičení bychom měli pít džus z rajských jablíček nebo jakýkoliv zeleninový džus (kyselá či kyselinotvorná potrava). Až poté přidáme hlavní jídlo, které by nemělo být smažené. Máte-li nějaké trávicí problémy, zkuste si dopřát více odpočinku a relaxace.
Ucpané lymfatické žlázy mohou způsobit chronickou únavu, přibírání na váze, trávicí potíže, časté bolesti hlavy, nepřítomnost potu a další. Pojďme se tedy podívat na pár jednoduchých cviků, díky kterým si můžeme náš lymfatický systém udržet v rovnováze:
1. Vleže na zádech začněte velmi hluboce dýchat a protáhněte se pažemi nad hlavu jako ráno po probuzení. Potom napněte nohy, přetočte se na bok a napínejte tělo. Poté se pojďte přetočit na druhý bok a protahujte páteř. Vnímejte pocity v zádech i v páteři a prociťujte zkruty těla.
2. Vlehu na břiše spojte paže za hlavou a provádějte zkruty trupu ze strany na stranu, rotaci nohou ze strany na stranu a nakonec se snažte co nejvíce zvedat trup v souladu s dechem.
3. Posaďte se s nohama volně nataženýma před sebe. Spojte ruce za hlavou, lokty od sebe a otáčejte trup ze strany na stranu, dopředu i dozadu. Pro prokrvení lymfatických uzlin ve slabinách, zvedněte mírně pokrčené nohy od podložky a rotujte jimi.
gómukha ásana - pozice krávy, garuda ásana - stojná pozice orla, různé varianty zkříženého sedu, předklonové pozice ve zkříženém sedu.
Za mě, co se týká lymfy je nejdůležitější pravidelný pitný režim, pohyb a dostatek spánku:) Pro více typů na cviky zaměřené na detoxikaci těla, sledujte můj IG: Duhovajoga_brno.
Přečtěte si i naše ostatní články, dostanete se na ně kliknutím ZDE.
Jóga a hudba...velký téma...bez hudby, s hudbou....
Někdo jógu bez hudby nesnáší. Někdo nesnese hudbu a chce slyšet jenom lektora a dech. My jsme rozhodně za kombinaci obou podle nálady. Protože i hudba může dodat další rozměr vaší praxi.
Jaké jsou ale nejoblíbenější songy našich lektorů nejen k praxi ale třeba i na nedělní ,,cozy,, dopoledne?
Albi
Falguni, Subah - Dám si ji večer do sluchátek a zhluba dýchám, krásně mi zklidňuje mysl.
Odkaz na Spotify:
https://open.spotify.com/track/0GptLsBIZG9wpEVwKtIH7U?si=ViNuvY1eQOOV-J8EROXQJw
Eliška Jandová
My Love will never die, Claire Wyndham
Odkaz na Spotify:
https://open.spotify.com/track/15l4UEZ7f3Ybm1bTA10iAF?si=mlxgLPVwSAOly6d96_-1Mw
Lucka Mertová
Krishna Das - Mere Gurudev -Vybrat jednu písničku je hodně těžké - vždy záleží na náladě a na tom, co od ní očekávám. Vždy mě ale zklidní a příjemně naladí písničky Krishny Das. A je úplně jedno, jestli zrovna vařím, ležím na podložce nebo řídím auto. "Nutí" mě se cítit dobře.
Odkaz na Spotify:
https://open.spotify.com/track/1n1Xo5HPRKzxjeljRBnfZV?si=2bbb69e78cc54843
Megí
Ahmed Alshaiba - Přidávám Spotify odkaz přímo na playlist, se kterým se můžete setkat na mých lekcích. Jedná se o "covers" známých hitů v podání umělce Ahmeda Alshaiba, který známé melodie zahrál na arabskou loutnu (Oud). Playlist jsem sestavila pro středně náročné lekce.
Odkaz na Spotify:
https://open.spotify.com/playlist/1RX1V1MUUY41wMP2w2V1fw?si=a6991d2416b64a3b&nd=1
Andry Lacková
Poslední dobou se potřebuju trošku probrat při praxi. Protože jsem taková ,,uzemněná,,. Nejčastěji si teď pouštím tenhle můj playlist. První song je dostatečně dlouhý a pomalý na ukotvení se a pak tě to trochu rozvibruje. Přesně to co teď potřebuju.
Odkaz na Spotify:
https://open.spotify.com/playlist/3f3XjBmNCRTQUlCw8U4rWA
Jóga je individuální prácí. S tím, souhlasíme všichni. Kouzlo vlastní jógové praxe možná už něktěří objevily. Nicméně i pro nás, kteří ji máme nebo se o ni více méně pokoušíme, je to někdy taky oříšek. Výhody a přínosy vlastní nebo individuální praxe se na nás ze všech webů hrnuly hlavně v době covidu. Já sama, jako lektor a pravidelný praktikující jsem moc ráda, že se lidi naučili k józe obracet i samy doma nebo ve volné chvilce třeba i online formou. Mně osobně přijdou super možnosti, který máme. A i já si vlastně vybalancovala kanály vedoucí mě k mojí praxi. Jak vlastní motivaci, tak online nebo skupinovou lekci, když mě moje motivace opouští. Jaký jsou podlě mě výhody skupinových lekcí jógy?
1. motivace - protože, někdy jako chci jít doma do ty chaturangy ale skončim v dítěti nebo se válim na podložce. Balancovat, kdy nemůžu a kdy nechci je pro stále i po letech praxe oříšek.
2. Společná energie - propojení se s lidmi na lekci, společné opouštění komfortní zóny a hledání toho, co je vlastně moje komfortní zóna
3. Hlas a energie lektora- mám takovou zkušenost: nejvíc sebe sama poznám skrze interakci s někým jiným, když se mě nekdo zeptá jak se citím? Je to prostě jiný než, když se ptám sama...protože často se ptát nechci a tak to ani nedělám. Nicméně na vedené lekci se tomu nevyhneš. A někdy lektor co ti úplně nesedne, je nejlepší učitel.
4. Prostřědí: studia jógy jsou často vybalancovaný tak, aby nás nic moc nerušilo a všechno bylo ,,hezký,, a to občas člověk taky potřebuje i když v blátě se někdy naučí víc. Navíc, já mám doma vonný tyčinky zakázaný a ve studiu se toho můžu bažit.
5. Samostatnost: přijde mi, že vznikl takový trochu tlak. Na jógu a samostatnost v ní, na pochopení svých možností těla a přizpůspbení pozic sobě. A že na skupinový lekci to nejde. A to podle mě není pravda. Já miluju, když všichni nedělají uplně to stejný. Lektor by ti měl vždy nabídnou možnosti a ty se jen ve vedené praxi rozhoduješ kam chceš jít a co dnes z té nabídky využiješ.
6. Komunita a kontakt s lidmi: jestli je pro mě něco jóga, tak je to to potkávání se s lidmi, se kterýma bych se běžně nepotkala. Přestože, každá z nás je jiný něco co nás přivádí do studia jógy je společné. Srdce. Jsme tu pro vás v Yoga Place.
Mějte krásný den Andry.
Autorka článku: Lenka Prokešová
Taky máte rádi voňavé olejíčky? Esenciální oleje používané v aromaterapii nejen příjemně voní, ale fungují i jako podpůrná metoda přírodní léčby. Účinné látky v nich obsažené působí na fyzické tělo a také stimulují čichové centrum v mozku. Tak můžou ovlivnit i naše emoce, náladu a myšlenky.
Pojďme se podívat na to, jak využít aromaterapii při jógové praxi. Podpoříme tak blahodárné účinky, které jóga má na naše tělo, mysl i ducha.
Difuzéry jsou šetrnější obdobou aromalamp. Oleje rozptylují ultrazvukem, takže je nezahřívají a nepřepalují. Difuzéry navíc umí příjemně zvlhčit vzduch, aby se nám při praxi lépe dýchalo.
Energizující směs do difuzéru k ranní józe
Citrusy nám dodají dobrou náladu a energii. Nastartují trávicí oheň a podpoří naši životní sílu.
Nemá vás kdo namasírovat? Nevadí, závěr jógové praxe je ideální čas vychutnat si automasáž. Nejprve olej rozehřejte v dlaních a několikrát hluboce nadechněte. Tím se začnou účinné látky vstřebávat skrze dýchací ústrojí a čichové receptory v nose. Poté si můžete promasírovat třeba šíji a spánky. Tak se oleje vstřebají i skrze vaši pokožku.
Relaxační směs na automasáž k večerní józe (množství do 10 ml lahvičky)
Nakapejte esenciální oleje do lahvičky, mně se osvědčily skleněné s kapátkem. Doplňte nosným olejem s neutrální vůní, třeba mandlovým nebo jojobovým.
Levandule i meduňka jsou uklidňující a protistresové byliny. Jsou skvělé i před spaním a při zvýšené zátěži. Kadidlo nebo myrha jsou oleje se spirituálním přesahem. Pomůžou nám napojit se na vyšší princip (univerzum, Bůh, Bráhman).
Využijte rozprašovač pro vyčištění a osvěžení vzduchu v místnosti před vaší praxí. Můžete ho využít i před spaním na polštář nebo při rýmě na kapesník.
Směs do rozprašovače na podporu dýchání a imunity (množství do 30 ml lahvičky)
Nachystejte si lahvičku s rozprašovačem, nakapejte do ní esenciální oleje. Pokud je všechny nemáte k dispozici, klidně některý vynechejte. Esenciální oleje nejsou rozpustné ve vodě, ale v tucích nebo v alkoholu. Doplňte alkoholem, například vodkou. Před použitím důkladně protřepejte.
Tato směs dezinfikuje, má imunostimulující účinky a podporuje naše hluboké a správné dýchání.
Aby byl parfém správně vyvážený, měl by obsahovat tři druhy vůní: bázi, srdce a hlavu. Báze jsou nízko položené, stabilní, dřevité a kořeněné, až unisexové vůně. Příkladem báze je pačuli nebo hřebíček. Srdce jsou střední tóny, často květinové nebo bylinné, například růže nebo levandule. Hlava jsou vyšší a svěží vůně, které rychle vyprchají, jako třeba citrusy.
Na složení a recepturu vašeho osobního parfému si můžete přijít třeba na workshopu aromaterapie.
O autorce článku
Lenka Prokešová je lektorkou jógy a věnuje se také aromaterapii pro zpříjemnění a podporu jógové praxe. Aktuálně si užívá rodičovské dovolené s dcerou. Ve své jógové praxi se zaměřuje na jemnější styly a mindfulness. Vychází z indické hatha jógy, miluje jin jógu a objevuje kouzla fasciální jógy. Kromě jógy a aromaterapie se účastní výcviku v somatickém koučování.
Nemusíte být flexibilní, abyste mohli začít cvičit jógu. V lekcích se naučíte, jak praktikovat jednotlivé pozice (ásany) s ohledem na vaše aktuální schopnosti. Cvičením těchto pozic a začleněním dýchacích techniky jógy brzy zjistíte, že se velmi rychle zlepšuje vaše pružnost a jste schopni v průběhu dalších lekcí zlepšovat provádění jednotlivých ásan.
Různé pozice cvičené v józe pomáhají budovat svaly v klíčových oblastech těla, včetně ramen, břicha a nohou. Při pravidelném cvičení jógy brzy zjistíte, že se zpevňuje celá řada svalů, které člověk často zapomíná používat a díky tomu dojde k celkovému zpevnění těla. Úžasná věc je, že se nepoužívají žádná závaží ani stroje, místo toho se pracuje s váhou těla.
Jóga je efektivní pro posilování hlubokých svalů v oblasti břicha, což zlepšuje držení těla a zároveň chrání vaše záda od napětí a pomůže vám vypadat sebejistě a zdravě.
V józe je kladen důraz na rovnováhu při cvičení pozic (ásan). Při cvičení po dobu několika týdnů, je většina jogínů schopna zlepšit svou rovnováhu a vydržet v pozicích po stále delší dobu. Lepší koordinace vede rovněž k tomu, že snižujete riziko zranění při jiných činnostech.
Cvičení jógy vede k lepší funkci krevního oběhu. Efektivnější krevní oběh lépe přepravuje živiny a kyslík ve vašem těle. To má v důsledku pozitivní vliv na snížení krevního tlaku a zdraví vašich orgánů.
Navzdory skutečnosti, že v józe neexistuje žádný běh či jogging, tato forma cvičení v dynamičtější formě může zvýšit vaši vytrvalost. To proto, že jóga pomáhá snížit vaši tepovou frekvenci a zlepšuje okysličení ve vašem těle. To vede k lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví a vyšší odolnosti.
Protože jóga zahrnuje vnitřní koncentraci a hluboká dechová cvičení, tak obvykle odbourává denní stres a přispívá k dobré náladě. Snížením stresu ve vašem životě zlepšíte svoje zdraví a kvalitu života.
Jednou z hlavních výhod cvičení jógy je, že obvykle působí na cvičící pocitem dobití energie namísto únavy po cvičení.
Jóga pomáhá zlepšit váš metabolismus a zároveň přináší zklidnění. To je důvod, proč je jóga skvělý způsob, kterým začít s redukcí přebytečných kil spolu se zdravějším životním stylem. Zdravá váha souvisí se zdravým životním stylem a jeho základ tkví v psychické pohodě každého z nás.
Někteří lidé s chronickými chorobami zjišťují, že jóga pomáhá udržet jejich příznaky na uzdě, nebo zmírnit některé z bolestí, kterou pravidelně zažívají. Chronická onemocnění, jež mohou být zmírněna pomocí jógy, jsou i poruchy spánku, deprese a úzkosti.
Začněte s pomalejším stylem jógy.
Nespěchejte na sebe.
Nemusíte udělat všechno hned.
Upozornění - poraďte se se svým lékařem, pokud máte jeden z následujících rizikových faktorů, při kterých nemusí být cvičení jógy zcela prospěšné:
Těhotenství
Umělé klouby
Osteoporóza
Vysoký krevní tlak
