Zima je obdobím klidu, regenerace, ale také stagnace. Dlouhé noci, chlad a těžká energie nás často zpomalí. Jakmile se blíží jaro, přichází přirozená touha po očistě. Podle jogových principů je čistota (sauča) jedním ze základních pilířů harmonického života. Nejde však jen o fyzický úklid, ale o hluboký proces odlehčení, který se odrazí ve všech aspektech našeho bytí. Jak tedy tuto očistu provést tak, aby měla skutečný transformační efekt?
Prostor, ve kterém žijeme, není jen místem, kde se pohybujeme – odráží naši mysl a vnitřní stav. Pokud máme kolem sebe chaos, zrcadlí to vnitřní neklid. Naopak harmonické prostředí podporuje duševní pohodu.
Podle východních filosofií má každý prostor svou energii. Nepročištěný prostor může uchovávat staré emoce, stagnující energii nebo negativní myšlenky. To se může projevovat například:
Čím více věcí vlastníme, tím více energie udržujeme v minulosti. Zbavit se nepotřebného znamená otevřít prostor pro nové. Můžeme se řídit jednoduchou otázkou: „Dodává mi tato věc radost nebo mě tíží?“
Stejně jako prostor, i naše mysl si ukládá zbytky minulosti – v podobě myšlenek, emocí a nevyřešených vnitřních konfliktů. Očista mysli je proto stejně důležitá jako ta fyzická.
Mentální nečistoty mohou mít různé podoby:
Informace, které konzumujeme, jsou stejně důležité jako jídlo, které jíme. Zkuste:
Emoce, které jsme neprožili naplno, zůstávají v těle jako energetické bloky. Jóga nabízí způsoby, jak tyto emoce propustit.
Očista prostoru a mysli není jednorázová záležitost, ale kontinuální proces. Když se vědomě zbavíme stagnující energie, otevíráme dveře nové vitalitě, jasnosti a harmonii. Ať už začnete tím, že si uklidíte místnost nebo provedete pár hlubokých nádechů – každý krok se počítá.
S příchodem jara se příroda probouzí. Dejte i sobě prostor na nový začátek. 🌿✨
Spojení pohybu a vyvážené stravy je klíčem k dosažení vyladěného životního stylu. 💪🏻 Jedno bez druhého prostě nefunguje tak efektivně, jak by mohlo. Kombinace obojího vytváří balanc, který přináší řadu zdravotních benefitů:
Jóga, pilates nebo jakákoli jiná forma cvičení vám může přinést nespočet výhod. Pomáhá zlepšit flexibilitu, držení těla a přispívá ke zmírnění stresu. 🧘🏻♀️ Navíc podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a zvyšuje energetickou hladinu. Ale pokud je pohyb doprovázen nevhodnou stravou, výsledky se mohou dostavit jen částečně.
Vyvážená strava je proto nezbytnou součástí každé cesty za zdravým tělem. Dodává potřebné živiny pro regeneraci, růst a podporuje imunitu. Díky kombinaci pohybu a správného jídelníčku tělo zvládne zázraky. 🤩
Správné stravování není jen o tom, co jíme, ale také o tom, kdy a jak často jíme. ⏰ Důležité je dodržovat správný poměr bílkovin, sacharidů a tuků, které tělu poskytují energii a podporují jeho přirozené funkce. V čem nám může dobře zvolená strava pomoci?
Pokud chcete svou stravu ještě více obohatit, zkuste zařadit některé z následujících superpotravin:
Abychom vám cestu za zdravým životním stylem usnadnili, spojili jsme síly s poskytovatelem krabiček Papa Food. Díky této spolupráci získáte komplexní podporu v podobě kombinace pohybu v našich studiích a zdravého, nutričně vyváženého stravování. 🔥 Papa Food recepty obsahují vše výše zmíněné a každé jídlo je připravováno z kvalitních surovin. 🫶🏻 Vyzkoušeno za Vás! A co nás nejvíce oslovilo?
Díky naší spolupráci můžete naplno využít výhody cvičení a zdravé stravy bez zbytečných časových nároků a každodením přemýšlením, co vařit. 🥗
A pokud se nestíháte stavit ve studiu, i tady vám umíme ušetřit čas! Koukněte 👀 třeba na naše online lekce na nově založeném Youtube kanále.
Začátek roku je pro mnoho lidí obdobím, kdy si stanovují novoroční předsevzetí. Fitness centra praskají ve švech, kalendáře se plní plány a motivace je na vrcholu. Ale co dělat, když lednové nadšení začne vyprchávat a předsevzetí se začnou bortit jako domeček z karet?
Mnoho předsevzetí selhává, protože chybí hlubší smysl. Proč jste si vybrali právě toto předsevzetí? Chcete se cítit zdravěji, zlepšit svou kondici, nebo jen zapadnout do společenského standardu? Pokud je vaše motivace povrchní, bude obtížné ji dlouhodobě udržet. Ujasněte si "proč" a připomínejte si ho, kdykoliv budete cítit, že ztrácíte směr.
Velké ambice jsou skvělé, ale mohou být dvojsečné. Příliš vysoké cíle mohou vést k frustraci a předčasnému vzdání. Například, pokud chcete začít s jógou, nezačínejte s předsevzetím, že budete cvičit každý den hodinu. Místo toho zkuste zarezervovat 2 openclassy týdně nebo cvičit pravidelně doma - třeba jen 20 minut po práci. Jakmile si vytvoříte zvyk, můžete svůj cíl postupně rozšiřovat.
Motivace je proměnlivá, ale rutina je trvalá. Pokud si nastavíte pravidelný čas na jógu, meditaci nebo jiné aktivity, budete mít větší šanci, že se jich budete držet.
Místo toho, abyste se soustředili na výsledek, užívejte si proces. Jóga není jen o tom zvládnout náročné pozice, ale o spojování s vlastním tělem a myslí. Pokud se zaměříte na to, co vám přímo v daný okamžik přináší radost, budete mít mnohem větší motivaci pokračovat.
Sdílení cesty s ostatními může být nesmírně motivující. Připojte se ke skupinovým lekcím jógy, vytvořte si tréninkového parťáka nebo sdílejte své pokroky na sociálních sítích. Podpora od ostatních a sdílená zodpovědnost mohou být silnými faktory pro udržení motivace. Na našem youtube kanále od ledna 2025 vychází jógové výzvy, které sdílíme s naší komunitou. Nakoukněte a přidejte se k té další https://www.youtube.com/@DHAARAxYogaplace.
Je normální, že se čas od času cítíme demotivovaně. V takových okamžicích zkuste změnit svou rutinu. Vyzkoušejte nový typ jógy, zařaďte nový playlist pro cvičení nebo se zúčastněte workshopu. Nové podněty mohou přinést čerstvou energii. Přehled chystaných eventů, které vás zaručeně motivují najdete zde - https://yoga-place.cz/eventy/.
Vyčerpání je často hlavním důvodem ztráty motivace. Dovolte si odpočinek a buďte na sebe laskaví. Každý malý krok vpřed je důležitý. Oceňte svůj pokrok, i když se zdá bezvýznamný. Během odpočinku si pak můžete vychutnat třeba šálek dobrého čaje. My doporučujeme
Každý večer nebo ráno si představte, jak se budete cítit, když dosáhnete svých cílů. Tato jednoduchá technika může být silným nástrojem pro posílení vaší motivace.
Motivace není statická, je to dynamický proces, který vyžaduje trpělivost, flexibilitu a odhodlání. Ať už jde o jógu nebo jakoukoliv jinou oblast života, klíčem je najít rovnováhu mezi snahou a laskavostí k sobě samému.
Vánoce jsou krásným obdobím plným světel, radosti a rodinných setkání. Na druhou stranu však mohou být také zdrojem stresu – shánění dárků, příprava svátečního jídla nebo snaha stihnout vše včas může snadno vyčerpat i ty nejklidnější z nás. Jak si uchovat duševní rovnováhu a zvládnout vánoční shon s nadhledem? Odpovědí může být meditace.
Meditace je jednoduchý a účinný způsob, jak se zklidnit, najít si chvilku pro sebe a lépe zvládat stres. Zde je několik technik, které vám mohou během vánočního období pomoci.
Jedna z nejjednodušších, ale nejúčinnějších technik.
Jak na to:
Tuto meditaci můžete provádět kdykoliv během dne, například když stojíte ve frontě v obchodě nebo si dáváte pauzu mezi úkoly. Už 5 minut vědomého dýchání může výrazně snížit hladinu stresu.
Tento typ meditace pomáhá uvolnit napětí a vrátit pozornost k přítomnému okamžiku.
Jak na to:
Tělesné uvědomění je ideální večer před spaním, kdy potřebujete zklidnit tělo i mysl po náročném dni.
Vánoce jsou obdobím, kdy často zapomínáme na to nejdůležitější – být vděční za to, co máme.
Jak na to:
Tato meditace vám pomůže zaměřit se na to pozitivní a zlepšit celkovou náladu.
Vizualizace je technika, která pomáhá zmírnit stres tím, že si představujete klidné místo nebo situaci.
Jak na to:
V dnešní době se stále více párů potýká s problémy při snaze o početí. Řady z nich se obrací na alternativní metody podpory plodnosti mezi které patří například biorezonance, akupunktura, fyzioterapie nebo jóga. Není tajemstvím, že jóga zpevňuje a protahuje celé tělo a ulevuje od bolesti. Může pomáhat s bolestivou menstruací, v období menopauzy, při poruchách menstruačního cyklu a při zmíněné snaze o otěhotnění. V oblasti podpory otěhotnění se doporučuje zaměřit zejména na reprodukční a hormonální jógu.
Reprodukční jóga podporuje funkci ženských orgánů a navrací hormonální systém zpět do rovnováhy. Součástí jsou také dechová cvičení a meditace snižující stres a úzkost, které mohou mít také negativní vliv na plodnost. Reprodukční jóga se zaměřuje zejména na pánev, jakožto hlavní část související s plodností. Jaké jsou fyzické a psychické přínosy jógy pro plodnost?
Pravidelná praxe jógy zlepšuje krevní oběh v celém těle, včetně reprodukčních orgánů. Lepší prokrvení může pomoci zlepšit funkci vaječníků a dělohy, což je klíčové pro zdravý menstruační cyklus a ovulaci.
Stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou negativně ovlivnit plodnost. Jóga, zejména její relaxační techniky jako je meditace a hluboké dýchání, pomáhá snižovat úroveň stresu a úzkosti.
Některé jógové pozice stimulují endokrinní systém a podporují hormonální rovnováhu. Vyvážené hormony jsou klíčové pro pravidelnou ovulaci a zdravý menstruační cyklus.
Jóga pomáhá tělu zbavovat se toxinů prostřednictvím hlubokého dýchání a specifických pozic, které stimulují činnost jater a ledvin. Čistší tělo může lépe podporovat reprodukční zdraví.
Pravidelné cvičení jógy může zlepšit náladu, snížit úzkost a depresi. Mít pozitivní myšlení a být psychicky v pohodě je důležité pro celkové zdraví.
Jóga pomáhá ženám lépe se spojit se svým tělem a vnímat jeho potřeby. Toto zvýšené tělesné povědomí může pomoci identifikovat a řešit problémy spojené s plodností.
Jóga může být praktikována společně s partnerem, což může posílit vztah a zlepšit komunikaci. Silnější vztah a lepší porozumění mezi partnery může snížit stres a úzkost spojené s pokusy o otěhotnění.
Kromě reprodukční jógy se doporučuje tzv. hormonální jógová terapie, kterou vytvořila Dinah Rodrigues z Brazílie. Jde o pevně danou jógovou sestavu, která je zaměřena na ženy s problémy způsobenými hormonální nerovnováhou. Cvičení podporuje růst hladiny estrogenů a progesteronů, hormonů, které jsou nezbytné pro ženský reprodukční systém. Pomáhá například při předčasné menopauze a jejími syndromy (nespavost, návaly, podrážděnost, deprese, snížení paměti, migrény), premenstruační syndromy, cystě na vaječnících, polycystických vaječnících, inkontinence, ztrátě menstruace a ovulace, osteoporóze a další.
Ve spolupráci s klinikou asistované reprodukce Repromeda, jsme připravili sérií videí reprodukční jógy. Na všechna videa se můžete podívat zde.
Léto je čas dovolených, slunce a tepla. ⛱
Pro mnoho lidí je to období odpočinku a relaxace, ale co se týče fyzické aktivity, může být lákavé polevit v pravidelném režimu. V tomto článku se dozvíte, proč je dobré cvičit jógu i v horkých letních měsících a jaké druhy lekcí doporučujeme.
Teplo má pozitivní vliv na naše svaly a klouby. Při vyšších teplotách jsou tkáně pružnější a cvičení může být efektivnější. Jóga v horkém počasí tak může pomoci zlepšit vaši flexibilitu a posílit svaly, což je skvělé pro prevenci zranění a zlepšení celkového fyzického stavu.
Při józe v horkém počasí se přirozeně více potíte, což pomáhá tělu zbavit se toxinů. Pocení je jedním z hlavních způsobů, jak se tělo detoxikuje. Tento proces podporuje zdraví kůže a celkovou detoxikaci organismu, což je zvláště důležité v letních měsících, kdy tělo potřebuje více hydratace a čištění.
Slunce zvyšuje hladinu serotoninu, což je hormon dobré nálady a jógové ásany pomáhají tuto náladu ještě více zlepšit díky svému zaměření na dech a meditaci. Vytvořte si před podzimem zásoby dobré nálady!
Jóga může být skvělým způsobem, jak udržet vaše srdce zdravé i v létě. Pravidelné cvičení podporuje krevní oběh, snižuje krevní tlak a zlepšuje celkovou funkci kardiovaskulárního systému.
Ve studiu dbáme na to, aby byly podmínky pro cvičení co nejpříjemnější. Naše sály jsou vždy dobře větrané aby se zabránilo přehřátí. Navíc je pro naše klienty připraven pitný režim, pro zajištění dostatečného hydratování během lekcí.
Cvičení jógy v horkých letních měsících přináší mnoho výhod. Ať už hledáte způsob, jak zlepšit svou flexibilitu, detoxikovat tělo, snížit stres nebo podpořit kardiovaskulární zdraví, jóga je skvělou volbou. 🧘🏼♂️ Přijďte si zacvičit a užijte si léto ve zdraví a pohodě!☀️
Náš letní rozvrh najdete ZDE!
Při mém 2. těhotenství vnímám, jak je pro mě pohyb stále důležitý. Vím, že když zůstávám dlouho v sedu, ve stoji, nebo delší dobu chodím, je to pro mé tělo velmi zatěžující a já si stále musím tyto pozice kompenzovat. Dost mi pomáhá třeba to, že si na chvíli jen lehnu na podložku a přitáhnu si kolena podél trupu. Když cítím, že se mi chce, začnu přecházet postupně do pozic, kde cítím uvolnění a protažení. A někdy si jen tak zatancuji - rozhýbu oblast pánve, kde krásně povolí zatuhlá esíčka.
Tím chci říct, že pokud byl a je pro vás pohyb důležitý, je úplně v pořádku s ním pokračovat i nyní, když jste v očekávání miminka. Jen je třeba celkově zpomalit a zjemnit. To může pro některé z nás ( i pro mě je! ) být velkou výzvou, především pokud jsme zvyklé žít v neustálém pohybu a dynamice.
Pozoruji, že mám nyní ve svém okolí spoustu těhotných kamarádek, ale i klientek ze studia, které chodily na mé dynamické lekce a nyní se společně potkáváme v úterky na lekcích Gravid jógy. I to je pro mě impulsem, abych svou jógovou praxi předávala dál, i přes to, že jsem nyní fyzicky lehce omezená. Dává mi smysl předávat to, co aktuálně žiji a ukazovat ženám způsoby, kterými si můžou těhotenství zpříjemnit.
Mé nynější těhotenství a především jeho začátek, pro mě byl mnohem náročnější, než když jsem byla těhotná se synem. často jsem se musela vyrovnávat s nevolnostmi, změnami nálad, citlivostí na pachy a únavou. Ale i to vše k tomuto období patří a je ro pro nás určitá zkouška - cesta, kterou si máme projít.
Každá jsme jinak citlivá a každá potřebujeme ke svému změněnému stavu přistupovat jinak, ale především - vědomě, s respektem a hlavně to naše tělíčko poslouchat, o co si říká.
Co se týká mé psychické rovnováhy, velkou roli hlavně hraje to, že už jedno děťátko doma mám, a tak nemám tolik příležitostí na odpočinek. Pomáhá mi pití ceremoniálního kakaa. Sama jsem byla překvapená, kolik benefitů pro naše tělo - právě v těhotenství a při porodu - přináší.
Benefity pití kakaa:
Kde kakao odebírám: na webu Cacayo.love najdete ceremoniální kakao v nejvyšší kvalitě, které se pěstuje přímo u nás v Čechách na Jižní Moravě.
Pozor! Kakao práškové, jak ho známe z obchodu neobsahuje kakaové máslo a další výše zmíněné prvky, není tak pro nás natolik bohaté a zdravé.
Na základě mé těhotenské jógové praxe, jsem si pro vás připravila Workshop na stejnojmenné téma, jako je název článku. A ráda vám zde nasdílím malou ochutnávku, na co se můžete těšit.
Těším se na všechny ženy “s pupíkem” 11. Listopadu 2023 od 9:00 - 12:00 ve studiu Yoga Place. Registrovat se můžete zde: https://yoga-place.isportsystem.cz/#
Instagram: Duhová jóga Brno: https://www.instagram.com/duhovajoga_brno/
Jóga není jen o fyzické aktivitě, ale také o spojení těla, mysli a ducha. Jógové techniky nám mohou pomoci účinnou cestou zlepšit kvalitu spánku a regenerovat naši mysl i tělo. Pokud se i vy potýkáte se spánkovými problémy či máte problém večer usnout, nebojte se vyzkoušet následující tipy.
Prvním krokem k lepšímu spánku je dech. Po náročném dni se často stává, že nám hlava plná myšlenek nedovolí usnout. Právě zde může jóga výrazně pomoci. S pomocí pránájámy (dechové techniky) můžete zklidnit mysl, uvolnit napětí a připravit tělo na odpočinek.
Vhodná jsou dechová cvičení, jako je Nádí šódhana (dech prováděný střídavě skrz nosní dírky) nebo Dech udždžají (dýchání skrz zúženou hlasivkovou štěrbinu). Oba mohou pomoci zklidnit mysl a usnadnit usínání. Dechová cvičení jsou navíc skvělou přípravou na meditační cvičení.
Kontraindikace: Dech udždžají není vhodné praktikovat v průběhu těhotenství.
Druhým tipem je klidná večerní praxe jógy pro uvolnění těla. Vhodně zvolená jógová sestava před spaním může pomoci uvolnit svaly, snížit stres a napomoci lepšímu spánku. Doporučuji se naučit alespoň několik základních ásan vhodných pro zklidnění těla a mysli.
Bálásana (pozice dítěte), Supta Baddha Konasana (pozice blaženosti), Sarvangásana (pozice svíčky) nebo Viparita Karani (kdy máme nohy nahoru opřené o zeď), Páščimottanásana (pozice kleští) mohou pomoci uvolnit napětí z těla, zklidnit mysl a usnadnit usínání.
V Yoga Place nabízíme večerní lekce, které vám pomohou relaxovat a připravit tělo na odpočinek. Stačí si vybrat v našem rozvrhu.
Při meditaci otevíráme okna své mysli jasnějšímu vědomí. Nenechte se ale zmást, meditace nutně nemusí znamenat, že se vám přestanou honit hlavou veškeré myšlenky. To se často nepovede ani nejzkušenějším jogínům. Je důležité umět přijmout stav vaší mysli takový, jaký v dané chvíli je. A nezapomenout si to užít. Prostor můžete předem pročistit vykuřovadly či vonnou tyčinkou.
Pro meditaci zvolte pohodlnou polohu v sedě, zavřete oči a obraťte pozornost dovnitř. Dejte si záležet na pocitu uzemnění skrze sedací kosti a snažte se sedět s rovnými zády. Vnímejte své tělo a dech. Pokud něco vaši pozornost vyruší, navraťte ji opět k vašemu dechu, který se snažte prodlužovat.
Meditace může být skvělým způsobem, jak uzavřít den a připravit se na noční odpočinek.
Jedním z důležitých aspektů zlepšení spánku je také udržování pravidelného denního režimu. I v jógových textech se můžete dočíst o vědomém životním stylu a disciplíně. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, abyste pomohli nastavit vašemu tělu přirozený biologický rytmus (cirkadiánní rytmus).
Strava hraje v našem spánku neméně důležitou roli. Jóga nás učí o výživě a vědomém stravování. Dbejte na to, abyste večer měli lehkou večeři a dejte svému tělu čas na trávení před spaním. Snažte se vyhýbat těžkým jídlům a alkoholu minimálně 2–3 hodiny před spaním. Nedoporučuje se také konzumovat kofein v pozdní odpoledních hodinách, o večerních nemluvě.
Posledním tipem je věnovat pozornost prostředí, kde usínáte. Pohodlná postel, kvalitní povlečení a tiché, temné a chladné prostředí mohou udělat zázraky pro váš spánek. Jóga nás učí o vědomém vnímání prostředí a péči o naše tělo, nezapomínejte proto i na tyto detaily a udělejte si z vaší ložnice místo určené primárně ke spánku.
Používejte v ložnici před spaním už pouze tlumené světlo, zapalte si svíčku či vonnou tyčinku (vhodná jsou vůně jako je levandule či Palo Santo) a nalaďte se na vlnu spánku, která vás čeká.
Věřím, že vám tyto tipy pomohou dosáhnout lepšího spánku. Jóga je cestou ke zdravému tělu a mysli, a to zahrnuje i zdravý spánek. A pokud si chcete vyzkoušet některé techniky pod vedením lektora, přijďte na lekce Jógy pro lepší spánek, které se konají každý čtvrtek 19:35 v Měsíčním sále v Yoga Place. A kdo by chtěl porozumět problematice spánku hlouběji, může přijít na můj workshop. Termíny najdete na mém Instagramu nebo webu Yoga Place.
Pro více užitečných jógových tipů sledujte můj IG: @yogamatka.mia
Závěrem je třeba upozornit, že spánkové problémy mohou mít mnoho příčin a je třeba je řešit vždy individuálně s odborníky. Výše zmíněné jógové tipy nemusí být vhodné pro některé druhy problémů se spánkem, berte je prosím jako inspiraci, nikoliv směrodatné doporučení vhodné pro každého.
Přeji vám klidný a ničím nerušený spánek každou noc! Namasté
Míša
